Posisi Tidur Dapat Perbaiki Postur Tubuh

Assalamualaikum, kemarin sempat baca Koran harian Kendari Pos, ternyata dapat artikel yang menurut saya cukup bermanfaat sekedar ingin berbagi dengan sobat pembaca saya posting saja artikelnya .

Posisi tidur ternyata bisa mempengaruhi bentuk tubuh. Jika posisi tidur tidak tepat maka dapat memperburuk postur tubuh. Tapi ada posisi tidur tertentu yang bisa dilakukan sobat untuk memperbaiki postur tubuh. Tidur atau berbaring dalam posisi yang melemahkan otot dan ligament, bisa meregangkan punggung bawah yang membuat postur tubuh buruk sehingga memperparah masalah punggung dan nyeri.secara alami lengkungan daerah lumbar (bagian kecil diatas punggul atau tulang pinggul) atau disebut dengan lumbar lordosis membantu memberikan kekuatan pada kolom vertebralis. posisi tidur yang mendukung kelengkungan ini dan kepala sejajar dengan tulang belakang serta tulang panggul bisa memperkuat kembali otot-otot dan ligament untuk memperbaiki postur tubuh.

Berikut ini adalah posisi tidur yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh, seperti dikutip di Livestrong :

1. Posisi kepala

Posisi kepala saat tidur mempengaruhi posisi seluruh tubuh dan meningkatkan stres pada tulang belakang serta otot punggung. Letakan bantal dibawah kepala dan leher bukan dibahu, lalu gunakan bantal yang cukup kuat untuk mendukung kepala dan sejajar dengan tulang belakang.

Menggunakan bantal yang terlalu tebal atau lembut bisa menyebabkan sakit leher dan punggung serta membuat postur tubuh yang buruk.

2. Posisi lutut dan punggung

Tidur dengan punggung melengkung membentuk huruf “C” bisa meregangkan ligamen tulang belakang dan melemahkan otot pinggang. Hal ini memperburuk postur tubuh saat duduk dan berdiri. Untuk itu kurangi lengkungan dengan melengkungkan sedikit bagian bawah punggung kedalam ketika tidur menyamping bisa memperkuat kembali otot-otot punggung dan mencegah otot bahu membungkuk. Hindari posisi lutut yang mendekati dada dengan dengan menempatkan bantal atau guling diantara lutut untuk menyelaraskan panggul, tulang belakang dan kepala.

3. Memberi dukungan untuk lekukan tubuh

Kasur yang terlalu lembut membuat tubuh melorot ditengah dan tidak memberikan dukungan yang cukup untuk mempertahankan posisi tubuh yang benar saat tidur. Jika kasur yang dimiliki tidak cukup kuat maka gunakan papan yang khusus untuk memberi dukungan lebih pada punggung.

Tapi jangan pula menggunakan kasur yang terlalu keras karena tidak mendukung kelengkungan alami dari tubuh. Pilihlah kasur yang bisa membuat nyaman pada titik-titik tekanan normal namun tetap memberikan dukungan yang baik untuk tubuh.