Assalamualaikum,
kemarin sempat baca Koran harian Kendari Pos,
ternyata dapat artikel yang
menurut saya cukup bermanfaat sekedar ingin berbagi dengan sobat pembaca saya
posting saja artikelnya .
Posisi tidur ternyata bisa
mempengaruhi bentuk tubuh. Jika posisi tidur tidak tepat maka dapat memperburuk
postur tubuh. Tapi ada posisi tidur tertentu yang bisa dilakukan sobat untuk
memperbaiki postur tubuh. Tidur atau berbaring dalam posisi yang melemahkan
otot dan ligament, bisa meregangkan punggung bawah yang membuat postur tubuh
buruk sehingga memperparah masalah punggung dan nyeri.secara alami lengkungan
daerah lumbar (bagian kecil diatas punggul atau tulang pinggul) atau disebut
dengan lumbar lordosis membantu memberikan kekuatan pada kolom vertebralis. posisi
tidur yang mendukung kelengkungan ini dan kepala sejajar dengan tulang belakang
serta tulang panggul bisa memperkuat kembali otot-otot dan ligament untuk
memperbaiki postur tubuh.
Berikut ini adalah posisi tidur yang bisa dilakukan untuk
memperbaiki postur tubuh, seperti dikutip di Livestrong :
1. Posisi
kepala
Posisi kepala saat
tidur mempengaruhi posisi seluruh tubuh dan meningkatkan stres pada tulang belakang
serta otot punggung. Letakan bantal dibawah kepala dan leher bukan dibahu, lalu
gunakan bantal yang cukup kuat untuk mendukung kepala dan sejajar dengan tulang
belakang.
Menggunakan bantal yang terlalu tebal atau
lembut bisa menyebabkan sakit leher dan punggung serta membuat postur tubuh
yang buruk.
2. Posisi
lutut dan punggung
Tidur dengan
punggung melengkung membentuk huruf “C”
bisa meregangkan ligamen tulang belakang dan melemahkan otot pinggang. Hal ini
memperburuk postur tubuh saat duduk dan berdiri. Untuk itu kurangi lengkungan
dengan melengkungkan sedikit bagian bawah punggung kedalam ketika tidur
menyamping bisa memperkuat kembali otot-otot punggung dan mencegah otot bahu
membungkuk. Hindari posisi lutut yang mendekati dada dengan dengan menempatkan
bantal atau guling diantara lutut untuk menyelaraskan panggul, tulang belakang
dan kepala.
3. Memberi
dukungan untuk lekukan tubuh
Kasur yang terlalu
lembut membuat tubuh melorot ditengah dan tidak memberikan dukungan yang cukup
untuk mempertahankan posisi tubuh yang benar saat tidur. Jika kasur yang
dimiliki tidak cukup kuat maka gunakan papan yang khusus untuk memberi dukungan
lebih pada punggung.
Tapi
jangan pula menggunakan kasur yang terlalu keras karena tidak mendukung
kelengkungan alami dari tubuh. Pilihlah kasur yang bisa membuat nyaman pada
titik-titik tekanan normal namun tetap memberikan dukungan yang baik untuk
tubuh.